Le Stress : Comment le Traiter

La société moderne met de plus en plus d’exigences sur nous et donc l’élévation des niveaux d’anxiété et de stress. Ces demandes peuvent être réels ou perçus c.-à-d. que vous croyez qu’ils sont réels. Il a été rapporté que la vie aujourd’hui est, en moyenne, 44 % plus difficile qu’elle ne l’était il y a 30 ans.

Le but de cet article est d’identifier certaines de ces zones de stress, détailler ce qu’est le stress et offrir quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour réduire ses effets débilitants.

Vous devez être conscient que dans le long terme, le stress est un tueur, ou au mieux, peut fournir une mauvaise débilitation. Il peut être insidieux car les effets sont cumulatifs nous affectant mentalement et physiquement avec la possibilité réelle de prendre les gens au point de rupture.

Pour beaucoup, l’état de stress est quelque chose qui a été avec eux depuis longtemps et maintenant accepté comme la norme. C’est loin d’être saine. Beaucoup vont se convaincre qu’ils  »se développent sur le stress ». Là encore, c’est une attitude très malsain et potentiellement dangereux d’avoir et nous allons voir les problèmes de santé créés par le stress un peu plus tard. Pour le moment, vous avez besoin de lire cet article et vous devrez accepter la responsabilité de prendre des mesures pour faire changer les choses. En acceptant que vous avez un problème … vous prenez possession de ça… si vous l’avouez, vous pouvez alors prendre le contrôle de ça.

Le stress est une condition humaine essentielle importante et naturelle pour notre survie et fait partie de nos réactions  »combat ou fuite » de base. Il peut être bon, par exemple, une rencontre amoureuse ou l’anticipation d’une récompense ou vous mettre ‘psyché’ avant un événement sportif. Cependant, le stress qui provoque la dépression ou la débilitation est clairement quelque chose à éviter.

Donc, en général où sont les zones où le stress peut en provenir?

Stress Environnementale.

Les endroits où vous vivez et/ou travaillez. Sont-ils dangereux, surpeuplés, mal à l’aise, menaçant, polluée, trop bruyant, etc?

Stress au Famille et relations.

Problèmes conjugaux, difficultés à trouver une relation de soutien, adolescents rebelles, soins pour personnes âgées ou un enfant ayant des besoins spéciaux, par exemple peuvent provoquer un stress intense.

Stress au Travail.

Dans notre carrière/argent/société entraînée par la situation sociale, notre travail (ou son absence) peuvent offrir des niveaux élevés de stress. Cela peut être causé par l’insatisfaction au travail, les bas salaires, la politique de bureau, du ressentiment ou des conflits avec le patron ou les collègues qui pourraient inclure le harcèlement sexuel.

Les facteurs de stress social.

La situation sociale d’une personne peut avoir une influence majeure comme un facteur de stress. La pauvreté, les pressions financières, la race, l’âge et la discrimination sexuelle, le chômage, l’isolement ou le manque de soutien social peuvent tous fournir un terrain fertile pour le stress.

Pas tout le stress provient de sources externes, il peut aussi être auto généré. Ce qui suit donne quelques exemples:

L’incertitude ou soucis
L’attitude pessimiste
L’auto-critique (cette lancinante, voix critique à l’intérieur de votre tête)
Les attentes ou les croyances irréalistes
Le perfectionnisme
Faible estime de soi
Colère excessive ou inexprimé
Manque de confiance en soi

Peut-être vous commencez à réaliser que le stress peut être développé par une combinaison de choses. Chaque petite irritation qui aide à causer du stress dans d’autres domaines c’est à dire ayant un effet de  »répercussion ».

Qu’est-ce que le stress et comment il nous affecte?

Les sentiments de stress viennent de toute situation dans laquelle nous nous sentons frustrés, en colère ou anxieux. Pour beaucoup, la source du stress est connue. Ou est-ce? Il peut ne pas être aussi simple que cela. Déjà vous avez vu les nombreuses possibilités que le stress peut voyager pour vous aboutir, un grand nombre d’entre eux sont tranquillement dans le  »fond » travaillant.

Le stress est un état normal et naturel avec la peur à la base de ça.

Le stress est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes comme le souligne le sondage Roper Starch en 1999. Certes, à partir de ce rapport , les femmes qui travaillent avec de jeunes enfants (moins de 13 ans) semblent particulièrement vulnérables.

Le rôle des femmes a massivement changé au cours des 100 dernières années. Ces jours-ci, une femme a souvent de nombreux rôles: épouse, mère, »père », fille, carrière, salarier, femme de foyer, éducateur et payeur de factures. Un rôle très important mais qui est généralement oublié: celui de prendre soin d’elle même.

Par contre les femmes en général, ont un avantage sur les hommes quand il s’agit de traiter des problèmes émotionnels. Les femmes sont beaucoup plus prêt à discuter ouvertement de leurs problèmes émotionnels qui peuvent être très utiles dans le processus de guérison. Les hommes de l’ autre côté sont souvent élevés avec des sentiments absurdes comme  »les grands garçons ne pleurent pas »,  »garder une lèvre supérieure raide », « les vrais hommes ne montrent pas leurs émotions ». Ces sentiments peuvent causer des dommages réels car les hommes peuvent trouver qu’il est très difficile d’ouvrir et d’exprimer une émotion forte qui conduit au stress.

Il y a des centaines de facteurs qui contribuent au stress, mais la plupart peuvent être catégorisés par des thérapeutes en six types, ce qui souligne le fait que le stress n’est pas une condition simple.

Les gens réagissent différemment au stimuli de stress et l’on peut classer les raisons pour lesquelles un individu peut devenir stresser. Peut-être que vous pouvez identifier avec l’un d’eux? Apprendre à connaître l’endroit où votre stress provient est un excellent point de départ pour le traiter. Voici quelques exemples:

a) Une tendance  »hérité » de stress.
Nous apprenons comment réagir face à des situations potentiellement tendues chez nos parents ou d’autres personnes importantes. Est-ce que vous enseignez à vos enfants comment devenir stressés quand ils deviennent adultes, peut-être de la même manière que vous avez appris?

b) Personnalité Type  »A » :
Ceux qui tombent dans ce type de définition ont des traits qui comprennent:

Enclin à la réussite au dessus
L’habitude de se forcer à travailler vers des objectifs irréalistes
Constamment concurrentiel
Toujours conscient du temps et sujettes à se précipiter
Rapide pour afficher de la colère Cynique.

Ce groupe est particulièrement sensible aux conditions liées au stress telles que les crises cardiaques parce qu’ils sont dépendants de stress. Deux facteurs clés qui contribuent à leur propension sont le facteur de l’hostilité et le cynisme.

c) Avoir une vision négative du monde.
Les gens qui mettent l’accent sur les aspects négatifs des situations, par exemple mettant l’accent sur les cauchemars de la vie ou se soucier des résultats pires possibles (verre à moitié vide).

d) Personnes qui répriment ou refusent des sentiments comme la colère ou la tristesse.
À titre d’exemple, imaginons une situation où un homme a une tâche insatisfaisante et son épouse est très carriériste. Quand ils sont ensemble, elle parle toujours de ses progrès dans son plus récent projet, la politique et les caractères sur le lieu de travail, comment son gestionnaire est motivant etc. Le mari est favorable et heureux qu’elle puisse trouver son épanouissement dans le cadre de son travail. Mais, il éprouve le sentiment d’être le ‘second violon’ pour son attention, pour avoir des revenus supplémentaires qu’elle fournit, elle n’a peut-être plus en commun avec les hommes qu’elle travaille avec et les trouve attrayante, etc. C’est un type de stress très dangereux – la colère qui peut s’envenimer et finalement se manifeste en rage.

e) Ayant besoin de plaire à tout le monde ( c’est-à-dire incapable de dire non pour toujours dire oui). Les « preneurs » du monde semblent savoir où tous les « donneurs » sont et comment les manipuler. Si vous avez été amené à être « gentil » et a mettre les besoins des autres avant les votre, vous serez stresser parce qu’il y aura toujours un conflit interne. Cela se produit lorsque votre bouche dit ‘oui’ et votre cœur dit « non ». Cela suggère que vous êtes facilement influencées par le chantage affectif.

Le Stress provient aussi du fait de ne pas dire aux gens ce que vous voulez vraiment dire, parce que vous ne voulez pas qu’elles se sentent mal.

Le problème s’aggrave si vous vous attarder sur la situation et mentalement répéter toutes les choses que vous devez avoir dit. Bien sûr, vous allez me dire comment vous avez vraiment le sentiment la prochaine fois (même si vous savez que vous ne le ferez pas). Il est probable que vous avez été élevé dans un environnement où vous avez été ignorées ou peut-être vos besoins émotionnels n’étaient pas remplis et que vous avez senti comme si vos sentiments n’étaient pas importants.

Apprendre à dire non au travail peut également être très important. Les collègues ne peuvent pas que être heureux de vider certains de leurs travaux dans votre bac ou vous faire travailler des heures supplémentaires sans rémunération supplémentaire.

Vos amis peuvent « lâcher » leurs enfants sur vous pour qu’ils puissent organiser leur vie qui est plus intéressante et remplies que la votre, voila pourquoi vous êtes volontaire pour cette tache que personne ne veut faire.

Si cela vous décrit, faire quelque chose pour soulager votre stress peut être difficile. La raison en est que vous avez à faire quelque chose pour vous-même et peut être avoir un sentiment de culpabilité dans cette « indulgence ». Ne le faites pas ! Vous et vos sentiments sont très, très importants. Non seulement pour vous, mais pour les gens qui vous aiment.

f) Étant un soignant.
Ce rôle peut être très stressant. D’une part vous avez de la compassion et de la bienveillance personne apportant une contribution majeure à la qualité de vie à votre charge. D’autre part, vous pouvez sentir le ressentiment que votre vie est en attente, estiment les pressions des engagements dans votre propre vie, colère, peut-être à d’autres pour se soustraire à leurs responsabilités et de lâcher tout sur vous, sentiment d’impuissance ou de frustration que de la condition de votre charge s’aggrave etc.

g) Grandir/éduqués dans un environnement religieux que les contrôles en insufflant sa culpabilité. Les individus appartenant à ce groupe pourraient bien se poser des questions et être angoissé a chaque pensée, décision qu’ils prennent.

Alors, comment est-ce que le stress?

À première vue, le mécanisme du stress semble étrange. Pourquoi faudrait-il qu’un processus naturel qui est conçu avec notre souci de sécurité ont le potentiel de nous causer tant de mal? Bien voyons comment il fonctionne de manière plus détaillée.

Base Mécanisme du Stress

Le stress est une réaction psychologique et physiologique en réponse à des événements/pensées/sentiments qui ont bouleversé notre équilibre notre vie personnelle d’une façon ou d’une autre. Lorsqu’on est confronté à une menace (réelle ou perçue), notre corps rapidement passe automatiquement dans le mode « combat ou fuite ». Cela implique une cascade de changements biologiques que nous préparer pour l’action d’urgence. Le système nerveux sympathique réagit en libérant un flot d’hormones de stress qui comprennent l’adrénaline. Ces hormones font la course à travers le sang, nous préparant à combattre ou à une évacuation rapide.

Cette préparation comprend : l’augmentation de la fréquence cardiaque et le flux sanguin vers les muscles, constriction des vaisseaux sanguins sous la peau (pour réduire le sang perte si nous sommes blessés) et la dilatation s’élèves de manière a amélioré la vue. Le taux de sucre dans le sang est également augmenté pour donner un regain d’énergie et diminution temps de réaction. Fonctions qui ne sont pas essentiels à la survie immédiate nécessité, tels que le système digestif, sont supprimés. Lorsque la menace a adopté ou été traitées, les systèmes revenir à un état normal de fonctionnement nos niveaux d’hormones se stabilise.

Ce mécanisme de survie bien travaillé pour nos ancêtres confrontée à des dangers tels que les animaux sauvages ou les batailles. Dans le monde moderne cependant, la plupart des stress que nous estimons que c’est en réponse à psychologique plutôt que de menaces physiques.

L’esprit mais ne peut pas faire la différence entre l’attaque potentielle d’un animal ou d’un affrontement prévu avec votre patron par exemple. Comme un homme des cavernes, si vous avez soudainement rencontré une faim en regardant un tigre à dents de sabre vous irez loin (assez rapidement J’imagine). Si vous êtes actuellement en engueulade avec votre patron, vous ne pouvez pas vraiment courir et certainement pas lui coller avec une lance ! Dans les deux exemples la réponse est la même, à l’exception des hormones de stress qui ne se dissipe pas aussi rapidement dans ce dernier.

Si vous avez beaucoup de problèmes ou des soucis, alors il est très probable que vous exécutez sur le stress beaucoup du temps ce qui le rend difficile à arrêter. Au lieu de se dissiper, ou du moins hors mise à niveau une fois la menace passée, la fréquence cardiaque, les niveaux hormonaux et de la pression artérielle restent élevées. Une exposition à long terme à ce qui a un effet préjudiciable dans le cadre de sa contribution à une maladie cardiaque, le cancer, l’obésité, ainsi que problèmes affectifs, comme l’anxiété, la dépression, l’irritabilité, les troubles de panique et les dysfonctionnements sexuels. L’un des « sous-produits » du stress est la libération de cholestérol par le foie. Peut-être ce qui explique la relation entre le stress et des troubles cardiaques, au moins en partie.