Masser et stimuler vos pieds !

Pour stimuler la circulation sanguine rien de tel qu’un massage, mes pieds vous explique comment réaliser votre propre massage et obtenir d’aussi bons résultats qu’en institut ou chez votre thérapeute.

Masser et stimuler vos pieds pour conserver leurs santés

Exercices pour les pieds

Pour être efficaces, les exercices doivent être effectués chaque jour.

Ils doivent être adaptés à chaque personne, instaurés de façon progressive grâce à des mouvements doux et lents.

Les exercices ne doivent jamais causer de douleur.

Exercices pour stimuler la circulation sanguine et prévenir les crampes

• Ramassez des billes ou une serviette chiffonnée avec les orteils.

• Soulevez-vous sur la pointe des pieds et ramenez le poids du corps sur les talons.

• Bercez-vous dans un fauteuil à bascule en vous poussant à l’aide des orteils.

Exercices pour améliorer la souplesse des articulations, solliciter les articulations de la cheville, du pied et des orteils. Des exercices qui aident à conserver le tonus des muscles et empêcher les pieds de se fatiguer trop vite. Ces exercices se font assis ou couché, commencez par la jambe gauche et par la suite faites les exercices avec la jambe droite

• Commencez par la jambe gauche et ensuite faites les exercices avec la jambe droite.

• Pointez un pied vers le sol et dessinez un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre, puis en sens inverse.

• Bougez le pied de haut en bas et de bas en haut à partir de la cheville.

• Soulevez le pied du sol de haut en bas et de bas en haut à partir du genou.

• Roulez un rouleau à pâte, une boîte de conserve, une balle de tennis ou un sac de petit pois sous le pied.

Massage pour les pieds

Masser régulièrement vos pieds stimule la circulation sanguine

et les terminaisons nerveuses situées à la plante des pieds.

De plus, cela soulage le stress, favorise la relaxation et permet de détendre les muscles.

Le massage assouplit les articulations, les tendons et les ligaments.

Détendez-vous et suivez nos conseils !

Choisissez un endroit tranquille et installez-vous confortablement puis ramenez le pied sur votre autre jambe.

Massez le délicatement avec les deux mains en dessus et en dessous.

Saisissez votre cheville d’une main le pied au niveau de la cheville et avec l’autre main, pliez et dépliez le pied.

Ensuite tout en tenant le pied, prenez vos orteils et croisez-les dessus dessous.

Posez le pouce sous le coussin du gros orteil et posez les autres doigts sur le dessus du pied.

Avec l’autre main, prenez les orteils et les pliez-les ensemble dessus et dessous.

Pour stimuler la circulation pincez l’extrémité de chacun des orteils.

Prenez chacun des orteils, l’un après l’autre et tirez-les légèrement.

Puis exécutez de petites rotations dans un sens puis en sens inverse.

Saisissez les orteils deux par deux et faites un mouvement de va-et-vient .

Massez avec les deux pouces, toute la plante du pied avec un mouvement semi-circulaire du bout du pied vers le talon.

Pressez doucement avec les doigts autour des os des chevilles.

Massez doucement le tendon d’Achille, situé en arrière du talon au bas de la jambe.

Terminez en donnant quelques tapes sur toute la plante des pieds en tenant le pied avec l’autre main au niveau de la cheville.

Faites comme si vous applaudissiez.

Accordez une attention particulière à la région du talon.

Ce point aide à la reconstitution des cellules osseuses.

Ils existent aussi des accessoires de massage qui facilitent ces gestes, des appareils électriques  apportent une sérénité et un résultat optimal.