Evaluez votre comportement alimentaire pour perdre du poids

Découvrez votre comportement alimentaire à l’aide des questions posées ci-dessous. Elles permettent d’identifier certaines erreurs, puis de les corriger pour favoriser votre perte de poids.

Faites-vous attention actuellement à ce que vous mangez ?

Si c’est le cas, n’omettez pas de vérifier que votre alimentation est équilibrée, c’est à dire qu’elle apporte des aliments variés, provenant des divers groupes alimentaires, en quantités adaptées, à chaque repas.

Avez-vous supprimé certains aliments pour perdre du poids plus rapidement? Si oui, précisez lesquels?

Bien souvent, les premiers aliments à être supprimés sont les féculents, les pommes de terre et le pain, accusés à tort de « faire grossir ». Cette erreur de stratégie entraîne parfois des envies soudaines d’un aliment précis et des grignotages. Les choix portent alors sur des aliments riches en énergie comme le fromage ou le chocolat. La quantité de calories ainsi consommée est souvent plus grande que si l’on avait pris un repas traditionnel varié, sans excès.

Eprouvez-vous des sensations de faim?

Crampes à l’estomac, sensation de malaise, de tête vide, irritabilité, baisse de l’attention, « coup de fatigue »… sont souvent liés à une alimentation mal équilibrée (absence de petit déjeuner, grignotages).

Avez-vous la sensation d’être bien rassasié(e) en fin de repas?

Il est important de quitter la table en étant rassasié(e). Cela prévient les grignotages et autres écarts de la journée.

Avez-vous des envies soudaines d’un aliment précis?

Ces envies impérieuses d’un aliment précis (chocolat, saucisson, boisson sucrée..) s’appellent « compulsions alimentaires ». Elles sont favorisées par des régimes trop stricts. Si vous succombez à ces envies, anticipez-les en vous accordant un  véritable goûter. Si elles persistent, parlez-en à votre médecin traitant.

Sautez-vous des repas?

Cela n’a jamais résolu un problème de poids. L’organisme met très rapidement en jeu des mécanismes de compensation, par exemple en augmentant l’appétit ou en retardant la satiété au repas suivant, ce qui peut être à l’origine d’une prise
de poids. Ne sautez donc pas de repas mais favorisez des apports alimentaires réguliers