Entorses et foulures : Le guide ultime des traitements naturels efficaces
Une mauvaise chute, un mouvement brusque et c’est le drame : votre cheville gonfle, la douleur apparaît. Les entorses et foulures peuvent surprendre n’importe qui, sportif occasionnel ou simple promeneur. Heureusement, des remèdes naturels existent pour accélérer la guérison. Découvrez des solutions ancestrales et scientifiquement reconnues pour retrouver rapidement votre mobilité.
Comprendre entorses et foulures
Une entorse correspond à l’étirement ou la déchirure d’un ligament, tandis qu’une foulure concerne les muscles ou tendons. Les entorses de cheville sont les plus fréquentes, mais poignets et genoux peuvent aussi être touchés. Les symptômes communs incluent douleur, gonflement et difficulté à bouger l’articulation.
Protocole RICE : La base du traitement
Repos : Mettre l’articulation au repos pendant 48h
Ice : Appliquer de la glace 15-20 minutes toutes les 2-3 heures
Compression : Utiliser une bande élastique sans trop serrer
Elévation : Surélever le membre blessé pour réduire le gonflement
Remèdes naturels pour accélérer la guérison
Remède 1 : Cataplasme à l’arnica
Ingrédients :
- Fleurs d’arnica séchées : 2 cuillères à soupe
- Eau chaude : 100ml
Préparation : Infuser les fleurs 10 minutes. Filtrer et imbiber une compresse.
Application : Poser sur la zone douloureuse 20 minutes, 3 fois/jour. Ne pas utiliser sur peau lésée.
Remède 2 : Huile de massage anti-inflammatoire
Ingrédients :
- Huile végétale de millepertuis : 50ml
- Huile essentielle de gaulthérie : 10 gouttes
- Huile essentielle de lavande : 10 gouttes
Utilisation : Mélanger et masser délicatement 2 fois/jour à partir du 3ème jour. Contre-indiqué chez la femme enceinte.
Alimentation et compléments utiles
Certains nutriments favorisent la réparation des tissus :
- Bromélaïne (ananas) : 500mg/jour pour réduire l’inflammation
- Curcumine : 200-300mg/jour (associée au poivre pour absorption)
- Vitamine C : 500mg/jour pour la synthèse du collagène
Exercices de rééducation progressive
Après la phase aiguë (3-5 jours), commencez doucement :
- Mouvements circulaires sans charge
- Étirements légers
- Renforcement musculaire progressif
Quand consulter un médecin ?
Urgence si :
- Douleur insupportable
- Impossibilité de poser le pied par terre
- Déformation visible de l’articulation
- Sensation de craquement au moment du traumatisme
Sources :