Marcher après 60 ans : Suffisant pour rester en pleine forme ? Découvrez la vérité !
La marche est souvent considérée comme une activité idéale pour maintenir la forme, surtout après 60 ans. Mais est-ce vraiment suffisant pour rester en bonne santé ? Découvrez pourquoi associer d’autres exercices est essentiel pour préserver votre équilibre, votre force et votre endurance.
Pourquoi la marche est-elle bénéfique ?
Pour les seniors, la marche à pied est une activité physique simple et accessible. Elle renforce les muscles posturaux, améliore l’endurance et participe à la prévention des chutes. Pour être efficace, il est recommandé de marcher à un rythme soutenu, suffisant pour transpirer légèrement et être un peu essoufflé.
Cependant, si elle est bénéfique, la marche seule ne suffit pas. D’après le Dr Olivier Krys, gériatre, il faut l’associer à d’autres types d’exercices pour travailler les trois piliers du bien-être physique : l’équilibre, l’endurance et la force musculaire.
Renforcer les muscles et le cardio : indispensable après 60 ans
Le renforcement musculaire est crucial pour prévenir les chutes, un problème majeur chez les seniors. Des exercices contre résistance, comme le vélo d’appartement avec une charge accrue ou la marche sur un plan incliné, sont particulièrement recommandés.
Le travail cardiovasculaire est également important, notamment pour les personnes souffrant de pathologies chroniques (asthme, problèmes cardiaques, etc.). Il permet d’améliorer la résistance et d’adapter le corps aux efforts du quotidien.
Combien d’activité physique faut-il réellement ?
Les recommandations sont claires : au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne qui accélère le rythme cardiaque. Pas besoin d’atteindre les 10 000 pas par jour ; 8 000 suffisent largement. L’essentiel est de choisir une activité adaptée à ses capacités et de la pratiquer régulièrement, au moins trois fois par semaine.
Pour un travail complet, pensez à intégrer des exercices ciblés avec un professionnel, comme un kinésithérapeute ou un coach en activité physique adaptée.
Sources :
- https://www.ageuk.org.uk/stockport/about-us/news/articles/a-10-minute-walk-a-day-could-add-a-year-to-your-life/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8886780/